Batalla contra la celulitis en 9 pasos
Paso 1
Beber 2 litros de agua al día, ya que estimularemos la diuresis, eliminando así las toxinas, líquidos y otras sustancias que desechan las células.
Paso 2
Seguir una dieta anticelulítica, a la vez que sana
La dieta de forma general que te recomendamos debe consistir en la ingesta de un alto porcentaje de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales.
¡Y un bajo porcentaje de grasas e hidrocarbonatos refinados!
¿Qué incluir?
Proteínas:
- Pollo.
- Lácteos desnatados.
- Pescado, como merluza, pescadilla, lenguado, rape, rodaballo.
- Fiambre de pavo.
- Queso fresco.
- Clara de huevo (en tortillas se pueden usar 3 claras y 1 yema).
Frutas:
- Todas en general, pero queremos hacer especial hincapié en las frutas ricas en Vitamina C, ya que la vitamina C potencia los vasos sanguíneos y ayuda a controlar los edemas venosos
- El pomelo: es purificador, si se toma en ayunas media hora antes del desayuno ayuda a la limpieza de las toxinas nocturnas.
- La fresa: es todo fibra, agua y vitamina C, una completa fruta contra la piel de naranja.
- El kiwi: es un potente laxante cargado de vitamina C que además ayuda a eliminar los excesos de potasio.
- La piña: acelera la reparación de los tejidos, ayuda en la digestión proteica y favorece la eliminación de líquidos retenidos y toxinas.
Vegetales:
- Ricos en fibras y micronutrientes
- El hinojo: es muy diurético.
- El apio: tiene un efecto anti-estrés.
- La zanahoria: sus betacarotenos protegen la piel.
Cereales:
- Avena, Trigo, Arroz integra, quinoa y centeno.
- Son alimentos ricos en fibra ayudan a combatir e estreñimiento.
Te recomendamos además:
- Preparar los alimentos hervidos, a la plancha o al vapor, evitando siempre la ingesta directa de grasas.
- Elegir alimentos crudos y frescos, para asegurar la correcta ingesta de oligoelementos como el silicio, crítico para una estructura cutánea óptima.
- Limitar el consumo de los alimentos ricos en grasas de tipo animal: embutidos y carnes, así como los hidratos de carbono de absorción rápida rápidos (azúcares y las harinas refinadas, dulces y bollería industrial)
Paso 3
Una vez a la semana hacer dieta depurativa ingiriendo sólo zumos de fruta y hortalizas naturales sin azúcar.
Paso 4
Realizar actividades físicas ligeras como caminar, clases de baile, footing o bicicleta durante al menos 45 minutos diarios. El ejercicio debe estar enfocado a tonificar aquellos músculos en los que la grasa se haya acumulado en exceso, como, por ejemplo, glúteos, caderas, muslos, abdomen y parte superior de los brazos.
Recomendamos una hora 4 veces a la semana
Paso 5
Tomar infusiones y tisanas como el té verde, menta, hinojo y espino blanco, porque aceleran el metabolismo y son diuréticas.
Paso 6
Evitar el exceso de sal, ya que potencia enormemente la retención de líquidos.
Paso 7
Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas, ya que ayudan al proceso de formación de la celulitis. El alcohol tiene calorías vacías que se transforman directamente en grasa.
Paso 8
No fumar, el tabaco es un potente vasoconstrictor que perjudica la microcirculación.
Paso 9
No abusar del café, procurar tomar una sola taza de café al día, por ser estimulante y potenciador de la liberación de adrenalina que induce el ahorro energético.
