Muchas son las investigaciones y el conocimiento acumulado en los últimos 20 años orientados para comprender como envejecemos y poder con este conocimiento diseñar terapias que enlentezcan o incluso reviertan el proceso de senescencia.
¿Qué dice la ciencia?
Una de las principales armas terapéuticas con la que contamos en esta nueva rama científica es la suplementación con elementos necesarios para el correcto proceso de oxigenación y reparación celular y tisular.
Pero dentro de toda la gran batería de productos que se publicitan pocos cuentan con respaldo y evidencia científica. Hemos realizado un esquema de cuales suplementos están seriamente avalados y que te recomendamos si tienes más de 40 años y deseas mejorar tu salud actual y enlentecer el proceso de senescencia.
1- NMN (mononucleótido de Nicotinamida)
El MNM es el precursor del NAD+ (nicotinamida adenina trinucleótido), la gran estrella actual en los tratamientos de las clínicas de antiaging.
La toma oral directa del NAD+ no se recomienda prefiriéndose el MNM para su administración oral porque tiene una mejor absorción y posterior disponibilidad en sangre para su trasformación.
Cuando estudiamos bioquímica en primero y segundo de carrera te acostumbras a ver el NAD+/NADH en casi todas las vías metabólicas. Se estima está implicado en más de 500 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, siendo imprescindible en todas las siguientes:
Respiración celular y obtención de energía (ATP).
En nuestras mitocondrias ocurre un proceso que llamamos cadena de trasporte de electrones que culmina con la síntesis del ATP. El ATP es la molécula que proporciona la energía que utilizan todas las células de nuestro organismo. El déficit de NAD+ implica una disminución de la obtención de energía celular.
Regulador enzimático.
Es imprescindible en la actividad de numerosas enzimas implicadas en el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y proteínas.
Reparación del ADN.
El NAD+ es un cofactor esencial de las enzimas PARP responsables de la reparación de nuestro ADN y por tanto de eliminar los daños que sufre a lo largo de los años. Una de las grandes causas que se teorizan como causa del envejecimiento es el fallo de la reparación del ADN celular, también es causa de la aparición de células tumorales.
Activador de las Sirtuinas.
Las Sirtuinas 1/3/6 dependen del NAD+. Son enzimas muy importantes en la longevidad.
SIRT6 destaca al afirmar numerosos estidios que protege el genoma y telomeros. Esta enzima se ha encontrado muy enriquecida en centenarios
Síntesis de neurotransmisores como la dopamina.
Y un largo etc.
Con el envejecimiento existe una reducción importante de la disponibilidad de NAD+ celular lo que se relaciona directamente con la disfunción mitocondrial, la inflamación crónica y la pérdida de capacidad de reparación tisular. Entre los 20 y los 60 años se estima que los niveles de NAD+ disponible en los tejidos se reduce entre un 30-50 %, pudiendo ser de hasta un 70 % en edades avanzadas. Los tejidos más afectados son el cerebro, los músculos, el hígado y el tejido adiposo.
Numerosos estudios apuntan a que la disminución tisular de NAD+ está implicada en patologías neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson, demencia vascular), en la sarcopenia, en el síndrome metabólico, en la diabetes tipo 2, la obesidad, alteraciones de la inmunidad y algunos tipos de cáncer.
Dosis recomendada: 1 gr diario
2- Acido alfa-lipoico (ALA)
La teoría de los radicales libres y el estrés oxidativo fundamenta que la producción elevada de especies derivadas del oxígeno (radicales libres) que no son neutralizadas por nuestros sistemas endógenos antioxidantes (ya sea por exceso de producción o por déficit de elementos antioxidantes) causan daños irreversibles en nuestras macromoléculas, que conduce a la aparición de mutaciones y alteraciones de las funciones vitales de la célula. Esta teoría plantea el daño oxidativo como la principal causa del envejecimiento y de muchas enfermedades.
Por este motivo nuestro segundo y tercer suplemento serán dos potentes antioxidantes que se potencian y complementan. Empecemos por el ácido alfa-lipoico.
El ALA es considerado el antioxidante universal por 3 características: es un potente neutralizador de radicales libres, es soluble en agua y en grasa pudiendo actuar en todos los tejidos y la tercera y no menos importante, es capaz de regenerar otros antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E, el glutatión y la CoQ10.
Además de su potente actividad antioxidantes existen grandes evidencias científicas sobre sus siguientes efectos:
- Favorece regeneración mitocondrial.
- Aumenta la captación de glucosa, disminuye la insulinoresistencia.
- Reduce la inflamación crónica.
- Evidencia fuerte de mejora de la neuropatía diabética y neuroprotección.
Dosis recomendada: 400mg a 1 gr/ día.
3- Resveratrol
Nuestro segundo antioxidante es el Resveratrol. Lo añadimos a nuestro protocolo porque se complementa con el ALA visto anteriormente.
Su acción antioxidante se efectúa por la neutralización de las especies reactivas de oxígeno y nitrógeno (ROS y RNS) protegiendo a proteínas, lípidos y ADN de ser dañados por estos. también induce la expresión de enzimas antioxidantes endógenas (SOD, catalasa).
La otra gran acción es la activación de las Sirtuinas (enzimas de la longevidad) a través de modificaciones epigenéticas, que favorecen el mantenimiento de las funciones celulares.
Otros beneficios con gran respaldo de evidencia científica de la suplementación con resveratrol son:
- Potente vasoprotector, mejora la función endotelial y NO.
- Disminución de la inflamación crónica.
- Aumenta la síntesis de colágeno cutáneo.
- Protección contra el daño solar
Dosis recomedada: 500 mg diarios
Nota: Pacientes con tratamiento antiplaquetario deben consultar con su médico la dosis.
4- Omega 3
Omega 3 como suplemento tiene una gran evidencia científica en humanos, por lo que solo dejaremos en este blog un breve resumen de sus acciones.
- Gran antinflamatorio sistémico al desplazar los omega 6 proinflamatorios de las membranas celulares y reducir la producción prostaglandinas y leucotrienos inflamatorios.
- Mejora la salud cardiovascular y endotelial al reducir los depósitos de triglicéridos, aumentar la elasticidad vascular y la producción de óxido nítrico.
- Se incorpora a las membranas mitocondriales mejorando la respiración celular.
- Componente estructural clave de las membranas neuronales tiene un efecto neuroprotector.
Dosis recomendada: 1 gr. diario de Omega 3 Liofilizado, combinando EPA y DHA
5- Fisetina
Otro gran problema que enfrentamos con el envejecimiento es la acumulación de células dañadas que han perdido capacidad de dividirse (senescentes) pero no mueren. Estas células se acumulan en los tejidos y comienzan a segregar factores inflamatorios SASP (senescence-Associated Secretory Phenotype) que dañan las células vecinas y favorecen la inflamación crónica, con el consiguiente deterioro tisular, resistencia a la regeneración, disfunción de órganos, aumento de enfermedades crónicas (cáncer, diabetes, neurodegeneración).
Los senolíticos son compuestos capaces de inducir la apoptosis o muerte celular de estas células senescentes.
El uso en humanos de estas sustancias es incipiente, pero con muchas investigaciones actuales en marcha por su potente acción terapéutica.
De entre los senolíticos naturales de uso no medico añadimos a la Fisetina pues es el compuesto que actualmente existen con más evidencias sobre su seguridad y efectividad en la reducción de la carga senescente.
Dosis recomendada: 20 mg/kg/día. Dos días seguidos y descansar 1 mes.
6- L Taurina
Como ultimo componente de nuestro protocolo antienvejecimiento se cuela de modo inesperado la l-taurina gracias a un estudio clave (Science 2023), en el que se demuestra que la suplementación con L taurina en ratones aumento la esperanza de vida media en un 10-12 % y mejoro múltiples parámetros den envejecimiento (densidad ósea, función muscular, salud metabólica, sistema inmune).
La L-taurina es un aminoácido que se considera “condicionalmente esencial” pues, aunque el organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos, su síntesis endógena no es suficiente para cubrir las necesidades, sobre todo en situaciones como estrés crónico, ejercicio intenso, enfermedades crónicas o el envejecimiento.
Dosis recomedada: 1-2 gr /día.
Propuesta de toma semanal
Para terminar, te dejo una pequeña propuesta de toma en la semana de tu tratamiento antiaging.
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Lunes a viernes:
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Mañanas: NMN + Resveratrol
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Mediodía: ALA + Omega 3
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Noche: L-Taurina
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Sábado y domingo:
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Taurina + Omega 3
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Primer fin de semana de cada mes:
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Añadir Fisetina
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Creemos que el cuidado integral del organismo es la base para un envejecimiento saludable y lleno de vitalidad. La suplementación para enlentecer el envejecimiento celular representa un apoyo eficaz y científicamente respaldado para mantener la energía, la función cognitiva y la salud de los tejidos con el paso del tiempo. Incluir compuestos como el NMN, el resveratrol, el omega 3 o la taurina en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la calidad de vida, siempre bajo supervisión profesional. Nuestro compromiso es acompañarte con protocolos personalizados que te ayuden a disfrutar de cada etapa con plenitud y bienestar.
